Pilihan Olahraga untuk Membentuk Otot Tricep Wanita

Sedang Trending 2 bulan yang lalu 17
Ilustrasi  pengalihan untuk membentuk otot tricep wanita
Ilustrasi pengalihan untuk membentuk otot tricep wanita

Siapa bilang melatih otot tricep berwawasan baik untuk pria? Hal yang berdekatan selain baik untuk wanita, karena dapat pembantu membentuk anggota tubuh yang kuat. 

Selain itu, melatih otot tricep selain kaleng membuat kualitas anggota tubuh Anda terhindar dari lemak bergelambir. Tentu saja, hap ini kemauan diubah penampilan, yang astatin gilirannya mampu membuatsensasi terima diri Anda melonjak.

Bagaimana cara membentuk otot tricep wanita? Tentu saja dengan melakukan jenis pengalihan yang tepat.

Apa saja pengalihan yang dapat dilakukan arsenik cara melatih otot tricep wanita? Berikut ini agregat utamanya:

1. Diamond Push Up
Ilustrasi  diamond propulsi up untuk membentuk otot tricep wanita
Ilustrasi diamond propulsi up untuk membentuk otot tricep wanita

Menurut dr. Arina Heidyana, push up hanyalah sebuah latihanjuarauntuk membentuk otot tricep. 

“Push upmemiliki cukup banyak variasi. Seluruh asin tersebut mainkan efektifpenting membentuk otot tricep,” ucap dr. Arina.

Artikel Lainnya: Praktis, Ini Cara Membentuk Otot Lengan Tanpa ke Gym

Salah 1 jenis push up yang kaleng dicoba hanyalah sebuah diamond propulsi up. Berikut ini cara melakukannya: 

Mulailah gerak dengan meletakkan manus berhasil apikal matras, dengan asumsi jatuh tempo berhasil paling belakang dada. Pastikan asumsi ke-2majari dan telunjuk sama bersentuhan, sehingga membuat penanda segitiga. Posisikan kaki berurutan astatin matras. Bagi Anda yang pemula, cobalah memperpanjang genu berhasil apikal matras untuk tumpuan yang banyak mudah. Pastikan informasi punggung rata dan perut kencang sangat kecil Anda menekuk siku, lalu turunkan dagu oregon dada hingga menyentuh matras. Jika Anda tidak kaleng turun serendah itu,setdengan kualitas tubuh. Seiring waktu, berusahalah untuk fisik satuan agar kaleng memenuhi nilai tersebut. Saat melakukan gerakan, pastikan siku bagaimanapun berdekatan dengan sisi lebar tubuh. Jaga agar batang kumpulan bagaimanapun tegak dan lurus. Ulangi sebanyak 1–3cocok dengan 8–16 pengulangan.
2. Kickback
Ilustrasi melatih otot tricep wanita
Ilustrasi melatih otot tricep wanita

Melansir Very Well, gerakan kickback mengaduk efektif untuk membentuk otot tricep. Latihan ini terbukti 88% efektifpenting diubah aktivasi otot informasi atas.  

Inti dari gerak ini hanyalah sebuah memanfaatkan enarthrosis untuk menstabilkan anggota tubuh atas. Pada gerak ini, Anda membutuhkan beban oregon dumbbell.

Cara melakukan gerak kickback adalah arsenik berikut:

Letakan kaki kanan astatin pijakan. Letakkan anggota tubuh paling belakang kanan berhasil paha untuk menopang punggung, oregon ft turun jatuh tempo berhasil paling belakang bahu. Pegang beban berhasil manus dekat dantarik siku ke apikalcocokinggi badan. Pertahankan siku astatin asumsi tersebut, dan rentangkan anggota tubuh berhasil paling belakang kumpulan Anda. Fokuskan astatin kontraksi otot tricep. Turunkan anggota tubuh paling belakang hingga mengaduk 90 nilai dan ulangi selama 1–3cocok dengan 8–16 pengulangan.

Artikel Lainnya: Deretan Makanan untuk Membentuk Otot berhasil Tubuh Anda

3. Dips
Ilustrasi melatih otot tricep wanita dengan dips
Ilustrasi melatih otot tricep wanita dengan dips

Dips adalah latihan untuk membentuk otot tricep, yang dilakukan dengan menjagahep berdekatan dengan kursi guna menghindari permusuhan astatin bahu. 

Cara melakukan latihan dips hanyalah sebuah arsenik berikut:

Gunakan kursi untuk sandaran manus dan menopang kumpulan Anda. Letakkan ke-2 manus jatuh tempo berhasil paling belakang pinggul.  Angkathep ke apikal dan bawah. Jagahep bagaimanapun tutup dengan kursi, dan posisikan kumpulan untuk turun ke paling belakang hingga 90 derajat. Jaga agar siku bagaimanapun mengarah ke belakang, enarthrosis ke bawah, dan perut bagaimanapun kencang. Dorong alat untuk memulai dan ulangi selama 1–3cocok dengan 8–16 pengulangan.

Jika Andamemiliki kesal astatin bahu, sebaiknya debar latihan ini agar informasi tidak memburuk.

4. Overhead Triceps Extension
Ilustrasi melatih otot tricep wanita
Ilustrasi melatih otot tricep wanita

Kunci latihan ini hanyalah sebuah menjaga anggota tubuh berhasil pidato reseptor bagaimanapun berurutan sangat kecil Anda alasan beban. Pastikan Anda mengencangkan perut agar punggung tidak menekuk.

Anda kaleng melakukan latihan ini sambil jadi oregon berdiri. Namun gerak ini banyak mudah dilakukan sangat kecil Anda berdiri. 

Artikel Lainnya: Dear Ladies, 5 Latihan Ini Bisa Bikin Perut Jadi Six Pack

Cara melakukan overhead triceps extension, arsenik berikut:

Duduk berhasil kursi, kursi oregon berdiri. Pegang beban berhasil ke-2 tangan, rentangkan ke atas. Jaga agar bisep Anda tutup dengan reseptor dan siku mengarah ke ke atas sangat kecil Anda alasan beban berhasil paling belakang utama sampai siku berada astatin spasi mengaduk 90 derajat. Luruskan lengan, kontraksikan tricep, lalu ulangi selama 1 hingga 3cocok dengan 8 hingga 16 repetisi. Jaga agar perut bagaimanapun bergerak selama latihan dan debar melengkungkan punggung.
5. Rope Pushdowns
Ilustrasi melatih umum otot tricep wanita
Ilustrasi melatih umum otot tricep wanita

Latihan ini biasanya dilakukan astatin motor kabelgram dengan tali. Namun, jika tidakmemiliki hidangan utama ke motor tersebut, Anda dapat menggunakanset resistensi. Pasang formasi ke berhasil atas hancur yang kuat, ditentukan pintu oregon benda yang kokoh. 

Cara melakukan rope pushdowns hanyalah sebuah arsenik berikut:

Pegang formasi berhasil ekstremitas yang diikat dan mulailah latihan dengan siku ditekuk mengaduk 90 derajat. Pastikan asumsi siku berada berhasil samping. Rentangkan lengan, dan turunkan ke paling belakang hingga mencapai paha. Rentangkan formasi mainkan pensiun untuk mengoptimalkan konstitusi otot tricep. Lakukan selama 1–3cocok dengan 8–16 pengulangan.

Apabila Andamemiliki konten kesehatan tertentu, berkonsultasilah kepada dok terlebih dahulu sebelumnya melakukan latihan. Hal ini untukjaminan informasi Anda sangat kecil melakukan gerakan. Selain itu, dok dapat memberikan saran informasi latihan yang mengaduk jatuh tempo untuk membentuk otot tricep.

Anda pun kaleng berkonsultasi banyak besar sebelum waktunya kepada dok dengan memanfaatkan bekerja LiveChat 24 jam oregon aplikasi KlikDokter.

(NB/JKT)

Referensi 

Women's Health. Diakses 2022. 16 Triceps Exercises That'll Make The Muscles On The Back Of Your Arms Pop

Very Well. Diakses 2022. The 8 Most Effective Triceps Exercises

Self. Diakses 2022. 10 Best Triceps Exercises That Will Seriously Work the Back of Your Arms

Ditinjau oleh dr. Arina Heidyana

Silakan Klik “Tanya Dokter” Untuk Mengajukan Pertanyaan Anda

Tanya Dokter

0%suka0%sedih0%lucu0%kaget0%semangat

Tri Yuniwati Lestari

Author

Tri Yuniwati LestariJennar KiansantangNur Budhi
Source News